SilaOpakovania
Striedavý bočný tlak s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien. Dlane smerujú k sebe, lakte zvierajú približne 60 stupňov a smerujú dole.
Vytlač pravú jednoručku nad hlavu a pritom sa mierne ukloň na opačnú stranu, kým nemáš ruku úplne vystretú.
Kontrolovane spúšťaj pravú jednoručku späť do výšky ramien a ľavú vytlač nad hlavu a mierne do strany.
Pokračuj striedavo oboma rukami požadovaný počet opakovaní, pohyb udržuj plynulý a kontrolovaný.
Tipy k technike
Pri tlaku jednoručky nad hlavu vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Udržuj kontrolované tempo, zapojíš tak viac svalov a nebudeš si pomáhať švihom.
Zápästia drž po celý čas rovno a v jednej osi s predlaktiami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
