SilaOpakovania
Striedavé zdvíhanie kolien s dotykom špičiek
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri o zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri o zem.
Lakte opri o zem, zdvihni trup a pritiahni jedno pokrčené koleno k hrudníku.
Spusti chodidlo späť na zem a zároveň pritiahni druhé koleno k hrudníku.
Opakuj a striedavo priťahuj kolená k hrudníku a späť.
Tipy k technike
Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a ochrániš si driek.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Kolená drž pokrčené a zeme sa dotýkaj iba zľahka, zachováš tak správnu techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
