KondíciaOpakovania
Striedavé zdvíhanie a spúšťanie paží
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien. Pravú pažu vystri nahor nad hlavu a ľavú nechaj vystretú dole pozdĺž tela.
Zároveň spúšťaj pravú pažu a zdvíhaj ľavú, obe drž vystreté, kým nebude pravá dole pozdĺž tela a ľavá nad hlavou.
Pokračuj v striedaní paží kontrolovaným švihovým pohybom v rytme – jedna paža ide hore, druhá dole.
Tipy k technike
Pohyby vykonávaj plynulo a v rytme – zlepšíš koordináciu a rovnováhu.
Dýchaj pravidelne: pri zdvíhaní paže sa nadýchni, pri spúšťaní vydýchni.
Naťahuj sa až po končeky prstov – naplno tak zapojíš ramená a hornú časť chrbta.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
