SilaOpakovania
Striedavé veslovanie jednou rukou v sede na kladke
Sadni si na stroj na príťah na kladke v sede, chodidlá celou plochou na opierkach a kolená mierne pokrčené.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na stroj na príťah na kladke v sede, chodidlá celou plochou na opierkach a kolená mierne pokrčené. Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku a uchop ju pravou rukou, pažu úplne vystri smerom k stroju.
Seď vzpriamene s rovným chrbtom a ľavú ruku opri o ľavé koleno.
Pritiahni rukoväť k podbrušku pokrčením lakťa a jeho vedením dozadu, rameno drž pri tele.
Pomaly a kontrolovane vystri pažu späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nepomáhaj si švihom.
V koncovej polohe stiahni lopatky k sebe.
Pri príťahu rukoväti k telu vydýchni, pri vystieraní paže späť sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
