KondíciaOpakovania

Striedavé údery

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a rukami zdvihnutými v kryte pri hrudníku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Core, Široký sval chrbta, Stredný hrudník, Triceps

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a rukami zdvihnutými v kryte pri hrudníku.

  2. Udri pravou pažou dopredu a pritom mierne otoč hornú časť trupu.

  3. Vráť pravú ruku späť do krytu a udri dopredu ľavou pažou, opäť s miernou rotáciou trupu.

  4. Pokračuj v striedaní úderov v pravidelnom rytme.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého cviku.

  • Údery vysielaj rýchlo a ruky hneď vracaj späť do krytu, zachováš tak správnu techniku.

  • Kolená drž mierne pokrčené, stlmíš tak nárazy a získaš lepšiu stabilitu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty