SilaOpakovania
Strict press s kettlebellom
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž v pravej ruke pri prednej strane ramena.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž v pravej ruke pri prednej strane ramena. Kettlebell leží na zadnej strane zápästia, dlaň smeruje dovnútra a lakeť je pri tele a smeruje dole.
Vytlač kettlebell priamo nad hlavu vystretím paže hore a zápästie drž rovno.
Kontrolovane spusti kettlebell späť do východiskovej polohy vo výške ramena.
Urob požadovaný počet opakovaní, potom vymeň ruku a urob cvik na druhú stranu.
Tipy k technike
Zápästie drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažoval.
Nepomáhaj si švihom, tlač pomaly a kontrolovane.
Pri vytláčaní kettlebellu hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
