MobilitaČas
Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu na gymnastickej lopte
Sadni si na gymnastickú loptu do výpadu, ľavé chodidlo polož na zem pred seba, pravú nohu vystri dozadu a boky opri o loptu.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na gymnastickú loptu do výpadu, ľavé chodidlo polož na zem pred seba, pravú nohu vystri dozadu a boky opri o loptu.
Spúšťaj boky dole k zemi, nechaj loptu niesť tvoju hmotnosť a vnímaj natiahnutie pravého ohýbača bedrového kĺbu.
Trup drž vzpriamený a stred tela spevnený počas celej výdrže.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd, potom vymeň nohy a zopakuj na druhú stranu.
Tipy k technike
Do natiahnutia prechádzaj pomaly, aby si sa neprepínal a nespôsobil si nepríjemný pocit.
Dýchaj zhlboka a pokojne a sústreď sa na uvoľnenie ohýbačov bedrového kĺbu.
Použi správne nafúkanú gymnastickú loptu, aby si mal boky dostatočne podopreté.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
