SilaOpakovania
Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou v stoji
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku za chrbtom nadhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku za chrbtom nadhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté a činka nech spočíva na sedacích svaloch.
Ohnutím zápästí zdvihni činku hore smerom k predlaktiam.
V hornej polohe na chvíľu podrž kontrakciu a stiahni svaly predlaktí.
Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy vystretím zápästí. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Nepomáhaj si pažami ani ramenami, pracuj len zápästiami.
Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní činky vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Zvoľ takú váhu, pri ktorej udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
