SilaOpakovania
Pulzujúci výpad vzad s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž pri boku jednoručku, dlane smerujú k telu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž pri boku jednoručku, dlane smerujú k telu.
Vykroč pravou nohou dozadu a klesaj, kým nebude ľavé stehno rovnobežne s podlahou a pravé koleno tesne nad podlahou.
Urob dva malé pulzy – mierne sa zdvihni a znova klesni, ale zostaň vo výpade.
Zatlač do ľavej päty a vráť sa do východiskovej polohy, pravú nohu prisuň späť k ľavej. Cvik opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a stred tela počas celého pohybu spevnený.
Dbaj na to, aby predné koleno nepresahovalo špičku, čím nezaťažíš kolenný kĺb.
Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, aby si udržal správnu techniku aj rovnováhu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
