SilaOpakovania
Pulzujúci výpad s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela.
Pravou nohou vykroč dopredu a pokrčením oboch kolien klesaj do výpadu. Pravé koleno má byť priamo nad pravým členkom a ľavé koleno tesne nad podlahou.
Vo výpade pulzuj hore a dole, telo zdvíhaj a spúšťaj iba o pár centimetrov, celkovo 2-3 pulzy. Pohyb udržuj malý a kontrolovaný.
Odtlač sa cez pravú pätu späť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb ľavou nohou a pri každej sérii nohy striedaj.
Tipy k technike
Stráž si, aby predné koleno nepresahovalo špičku a nepreťažoval si kolenný kĺb.
Udržuj rovnomerné a kontrolované tempo pre správnu techniku a rovnováhu.
Pri odtlačení späť do východiskovej polohy vydýchni, pri klesaní do výpadu sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
