KondíciaOpakovania
Pulzovanie pažami s krížením
Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.
Predlaktia veď dopredu s dlaňami k zemi tak, aby s pažami zvierali pravý uhol.
Spevni paže a pohybuj rukami proti sebe.
Keď sa jedna ruka dostane cez druhú, vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí chrbát.
Pohyby udržuj malé a kontrolované – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Udržuj rovnomerný rytmus a striedaj, ktorá ruka je navrchu – obe strany zaťažíš rovnomerne.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
