SilaOpakovania
Pronačná rotácia predlaktia s jednoručkou v ľahu na zemi
Ľahni si na bok na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož na zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na bok na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož na zem. Hlavu podopri spodnou rukou. Do hornej ruky uchop jednoručku, lakeť opri o bok, pokrč ho do 90-stupňového uhla a dlaň smeruje k hlave.
Pomaly otáčaj predlaktie a dlaň smeruj dole ku kolenám, nadlaktie a lakeť drž nehybné.
Kontrolovane otoč predlaktie späť do východiskovej polohy, pohyb vykonávaj plynulo a pokojne. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Nadlaktie a lakeť drž počas celého cviku stabilné.
Nepoužívaj zbytočne veľkú záťaž, aby si udržal správnu techniku a nepreťažoval zápästie ani lakeť.
Sústreď sa na pomalú a kontrolovanú rotáciu pre maximálne zapojenie svalov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
