SilaOpakovania
Príťahy úzkym úchopom s odporovou gumou
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka.
Prevedenie
Ako na to
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky uchop jednu rukoväť s dlaňami proti sebe, ruky drž blízko pri sebe. Vystri paže pred hrudník tak, aby bola guma napnutá.
Pritiahni rukoväti k hrudníku, až kým nebudú ruky tesne pri ňom, lakte pritom pokrč a nechaj ich smerovať do strán.
Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy a udržuj gumu napnutú. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
Pri pritiahnutí rukovätí k hrudníku vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zvoľ gumu s takým odporom, aby si cvik zvládol s čistou technikou.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
