SilaOpakovania
Príťah v predklone nadhmatom s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku dlaňami k telu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku dlaňami k telu. Kolená mierne pokrč a predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch. Paže nechaj vystreté visieť od ramien dole.
Pritiahni jednoručky k bokom, lakte veď pri tele a v hornej polohe stiahni lopatky k sebe.
Chvíľu vydrž v stiahnutí a sústreď sa na zapojenie chrbtových svalov.
Jednoručky kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
Pri príťahu jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Sústreď sa na ťah chrbtovými svalmi, nie pažami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
