SilaOpakovania
Príťah v predklone podhmatom s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú k telu).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú k telu). Pokrč kolená, predkloň trup v bedrových kĺboch, kým chrbát nie je takmer rovnobežne so zemou. Chrbát drž rovný.
Jednoručky nechaj visieť priamo pod ramenami s úplne vystretými rukami.
Ťahaj jednoručky k trupu, pohyb veď lakťami a drž ich pri tele. Hore stiahni lopatky k sebe.
Kontrolovane spúšťaj jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nešvihaj, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov.
Pri ťahaní jednoručiek k trupu vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Lakte drž po celý čas pri tele, ochrániš tak kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
