SilaOpakovania

Príťah podhmatom na kladke v predklone

Nasaď rovnú tyč na spodnú kladku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný chrbát

Zapája aj: Biceps, Dolná časť chrbta, Zadné delty

Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nasaď rovnú tyč na spodnú kladku. Postav sa čelom k stroju a uchop tyč podhmatom (dlane hore) na šírku ramien.

  2. Predkloň sa v bedrách do pravého uhla s hornou časťou tela, kolená nechaj mierne pokrčené. Paže s tyčou nechaj vystreté v smere ťahu lanka.

  3. Pritiahni tyč k podbrušku a lakte veď dozadu.

  4. Pomaly vystri paže späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pohyb veď pomaly a pod kontrolou, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.

  • Pri príťahu tyče vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.

  • Nepomáhaj si švihom ani rozhúpaním tela, sústreď sa na izoláciu chrbtových svalov.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný chrbát