SilaOpakovania

Príťah na spodnej kladke v sede na zemi

Sadni si na zem čelom ku kladkovému stroju s nohami vystretými pred seba.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný chrbát

Zapája aj: Biceps, Predné delty, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na zem čelom ku kladkovému stroju s nohami vystretými pred seba. Nasaď rovnú tyč na spodnú kladku a uchop ju oboma rukami na šírku ramien dlaňami dole.

  2. Seď vzpriamene s rovným chrbtom a paže úplne vystri smerom k stroju. Kolená nechaj pre pohodlie mierne pokrčené.

  3. Pritiahni rukoväť k podbrušku pokrčením lakťov a ich vedením dozadu, ramená drž pri tele.

  4. Pomaly a kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Chrbát drž rovný a nepomáhaj si švihom.

  • V koncovej polohe stiahni lopatky k sebe.

  • Pri príťahu tyče k telu vydýchni, pri vystieraní paží späť sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný chrbát