SilaOpakovania
Prekrížený výpad s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku panvy, ruky pokrč do pravého uhla a v každej drž pred hrudníkom jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku panvy, ruky pokrč do pravého uhla a v každej drž pred hrudníkom jednoručku.
Pravou nohou vykroč dozadu a krížom za ľavú nohu a klesaj panvou do prekríženého výpadu. Predné koleno musí byť v jednej osi s členkom prednej nohy a zadné koleno tesne nad zemou.
Zatlač do ľavej päty, vráť sa do východiskovej polohy a prisuň pravú nohu späť.
Zopakuj výpad s ľavou nohou vykročenou krížom za pravú nohu a pokračuj striedavo požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Koleno prednej nohy nesmie prejsť pred špičku.
Pohyb vykonávaj kontrolovane a sústreď sa na rovnováhu a stabilitu.
Pri tlaku späť do východiskovej polohy vydýchni, pri klesaní do výpadu sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
