SilaOpakovania
Prekrížený goblet výpad s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku. Lakte smerujú dole.
Pravou nohou vykroč dozadu za ľavú a von na jej vonkajšiu stranu a klesaj do prekríženého výpadu.
Pokrč obe kolená, kým sa pravé koleno takmer nedotkne zeme. Hrudník drž hore a váhu rovnomerne rozloženú.
Zatlač do ľavej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Potom zopakuj na opačnú stranu.
Tipy k technike
Predné koleno veď nad špičkou, aby ju vo výpade nepresiahlo.
Váhu drž na päte prednej nohy, zapojíš tak sedacie svaly a zadné stehná.
Chrbticu drž v neutrálnej polohe a nezaobľuj kríže.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
