SilaOpakovania
Predkopávanie jednou nohou na stroji v sede
Sadni si na stroj na predkopávanie.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na stroj na predkopávanie. Obe chodidlá daj pod čalúnenú páku tak, aby ležala tesne nad členkami.
Uchop rukoväti po stranách stroja. Spevni stred tela a chrbát drž pevne pritlačený k opierke.
Vystri pravú nohu - vytlač čalúnenú páku nahor až do vystretého kolena a potom páku pomaly spusti do východiskovej polohy.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
V hornej polohe kolená neprepínaj, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
Chrbát drž pevne pritlačený k opierke, aby technika zostala čistá.
Pri vystieraní nôh vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
