SilaOpakovania

Sissy drep v kľaku

Začni v kľaku s kolenami na zemi a vzpriameným trupom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Core

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Začni v kľaku s kolenami na zemi a vzpriameným trupom.

  2. Pomaly sa zakláňaj, telo drž v priamke od kolien k hlave a zapoj štvorhlavé svaly stehien.

  3. Vráť sa späť do vzpriameného kľaku, pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní

Tipy k technike

  • Spevni stred tela, zabrániš tak prehýbaniu v krížoch.

  • Stred tela drž spevnený, stabilizuješ tak chrbticu a predídeš preťaženiu krížov.

  • Sústreď sa na plynulý a rovnomerný pohyb, udržíš tak rovnováhu a správnu techniku.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky