SilaOpakovania
Sissy drep s oporou a jednoručkou
Zaujmi polohu na stroji na sissy drep, chodidlá umiestni na šírku ramien a predkolenia pevne opri o opierky stroja.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Stroj
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi polohu na stroji na sissy drep, chodidlá umiestni na šírku ramien a predkolenia pevne opri o opierky stroja. Oboma rukami drž jednoručku pri hrudníku.
Pomaly klesaj pokrčením kolien a chrbát drž rovný.
Klesaj, kým nebudú stehná takmer rovnobežne so zemou.
Zatlač stehnami a zdvihni sa späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Kolená veď v jednej osi so špičkami a počas drepu ich nenechaj padať dovnútra.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
V hornej polohe nevystieraj kolená do krajnej polohy, nechaj ich mierne pokrčené.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
