SilaOpakovania

Predkopávanie na kladke v stoji

Na hornú kladku nasaď členkový popruh a upevni si ho na pravý členok.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky
Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Na hornú kladku nasaď členkový popruh a upevni si ho na pravý členok. Postav sa chrbtom k stroju a pridrž sa pevnej opory kvôli rovnováhe.

  2. Pokrč koleno upevnenej nohy tak, aby bola päta blízko sedacích svalov.

  3. Pomaly nohu vystri vystretím kolena a vráť ju do východiskovej polohy.

  4. Opakuj požadovaný počet opakovaní, vymeň nohy a zopakuj.

Tipy k technike

  • Hore koleno nezamykaj, udržíš tak stále napätie.

  • Začni s nižším odporom, aby si vyladil techniku a nezaťažil kĺb.

  • Dbaj na to, aby stehná zostali počas celého pohybu v jednej rovine.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky