SilaOpakovania
Polovičný bicepsový zdvih s jednoručkami (21s)
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a dlane otoč dopredu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a dlane otoč dopredu. Začni s rukami úplne vystretými vedľa tela.
Zdvíhaj jednoručky hore, kým lakte nie sú pokrčené do pravého uhla, v polovici dráhy zastav a chvíľu vydrž.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy.
Zopakuj tento polovičný zdvih požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nehojdaj sa telom ani si pri zdvíhaní nepomáhaj švihom.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
