SilaČas
Plank s prevlečením paže pod telom
Začni v bočnom planku na pravom boku - opri sa o pravý lakeť, ľavú pažu zdvihni kolmo k stropu a telo drž v priamke od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Začni v bočnom planku na pravom boku - opri sa o pravý lakeť, ľavú pažu zdvihni kolmo k stropu a telo drž v priamke od hlavy po päty.
Spusti ľavú pažu dole a prevleč ju pod telom na druhú stranu, boky pritom mierne zníž.
Vráť ľavú pažu do východiskovej polohy a zdvihni boky späť do priamky.
Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní, potom sa otoč na ľavý bok a vykonaj pohyb pravou pažou.
Tipy k technike
Po celý čas drž stred tela spevnený - stabilizuje polohu a chráni driekovú chrbticu.
Oporná paža alebo lakeť musí byť presne pod ramenom, aby si zachoval správnu polohu a nepreťažoval rameno.
Boky drž stabilné a v jednej osi s telom, vyhni sa nadmernému otáčaniu.
Dýchaj plynulo - vydychuj pri prevlečení paže pod telom a nadýchni sa pri návrate do východiskovej polohy.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
