SilaČas
Plank s krížnym pritiahnutím kolena
Zaujmi plank s rukami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi plank s rukami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty. Spevni stred tela.
Zdvihni pravé koleno, veď ho k ľavému lakťu a potom nohu opäť vystri; trup pritom mierne otoč doľava.
Vráť pravú nohu do východiskového planku.
Zopakuj pohyb ľavým kolenom - veď ho k pravému lakťu. Strany striedaj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a podoprieš si kríže.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane - viac tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo: pri pritiahnutí kolena k lakťu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
