SilaOpakovania
Pákové predkopávanie
Sadni si do stroja na predkopávanie.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si do stroja na predkopávanie. Nohy zasuň pod čalúnenú páku tak, aby ležala kúsok nad členkami.
Chyť sa rukovätí po stranách stroja. Spevni stred tela a chrbát drž pevne pritlačený k operadlu.
Predkopni – vytlač čalúnenú páku hore a vystri kolená, potom záťaž pomaly spusti späť do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
V hornej polohe nevystieraj kolená do krajnej polohy, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
Chrbát drž pevne pritlačený k operadlu, iba tak udržíš správnu techniku.
Pri vystieraní nôh vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
