MobilitaČas
Natiahnutie kvadricepsu v sede na gymnastickej lopte
Sadni si na gymnastickú loptu a chodidlá polož na zem na šírku bokov.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na gymnastickú loptu a chodidlá polož na zem na šírku bokov.
Pomaly sa roluj dopredu, kým nebudeš mať chrbát opretý o loptu, ramená a hlavu nechaj na lopte uvoľnené a paže daj pozdĺž tela, aby si udržal rovnováhu.
Ľavú nohu pokrč a chodidlo nechaj na zemi ako oporu. Pravú nohu pokrč, prednú časť chodidlá polož na zem a pätu opri o loptu, kým nepocítiš natiahnutie pravého kvadricepsu.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd a dýchaj zhlboka a pokojne. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a zopakuj s druhou nohou.
Tipy k technike
Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, pred natiahnutím sa nadýchni a počas výdrže vydýchni.
Naťahuj sa iba tak ďaleko, kým je to pohodlné a nebolí to.
Uisti sa, že gymnastická lopta je správne nafúkaná, aby si mal dostatočnú oporu a stabilitu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
