MobilitaČas

Natiahnutie krku s extenziou a úklonom

Postav sa s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami.

Detaily cviku

Hlavný sval

Široký sval chrbta
Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami.

  2. Pomaly otoč hlavu doľava a zároveň ju šikmo skloň, bradu veď k ľavému ramenu, kým nepocítiš natiahnutie krku.

  3. V natiahnutí vydrž niekoľko sekúnd a dýchaj zhlboka a pokojne.

  4. Vráť sa do neutrálnej polohy a zopakuj na druhú stranu otočením hlavy doprava a šikmým sklonom k pravému ramenu. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Počas celého cviku drž chrbát rovný a ramená uvoľnené.

  • Naťahuj sa plynulým, pokojným pohybom, aby si zlepšil pohyblivosť a uvoľnil svalové napätie.

  • Krk neprepínaj, naťahuj sa iba tak ďaleko, kým je to pohodlné a nebolí to.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Široký sval chrbta