SilaOpakovania
Jednoručné sťahovanie gumy vystretou pažou podhmatom krížom cez telo
Pripevni gumu k vysokému kotviacemu bodu pred sebou na ľavej strane.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Pripevni gumu k vysokému kotviacemu bodu pred sebou na ľavej strane. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a pravou rukou uchop rukoväť dlaňou nahor.
Vystri pravú pažu šikmo nahor nad ľavú stranu hlavy a drž ju vystretú.
Stiahni rukoväť nadol krížom cez telo k pravému boku, až bude paža úplne vystretá pozdĺž tela, a pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň stranu.
Tipy k technike
Pri sťahovaní gumy vydychuj, pri jej návrate nahor sa nadýchni.
Sťahuj chrbtom, nie pažou - sval sa tak zapojí viac.
Boky drž stabilné a otočené dopredu, neotáčaj trup.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
