SilaČas
Natiahnutie flexorov, depresorov a retraktorov ramien v sede
Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou a rovným chrbtom.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou a rovným chrbtom.
Vystri obe paže nadol pozdĺž tela a potom sa mierne zakloň.
Daj obe paže asi tridsať centimetrov za seba, drž ich vystreté a dlane polož na zem prstami dopredu.
Vydrž 15-30 sekúnd, natiahnutie pocítiš v ramenách. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Paže drž vystreté a ruky pevne opreté o zem, natiahnutie ramien tak využiješ čo najviac.
Nedvíhaj ramená k ušiam, drž ich uvoľnené a stiahnuté nadol, natiahnutie tak prehĺbiš.
Naťahuj sa na stabilnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a nezranil.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
