JogaOpakovania
Motýlik s kmitaním kolien
Sadni si na zem, pokrč nohy a spoj chodidlá k sebe, kolená nechaj klesnúť do strán.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem, pokrč nohy a spoj chodidlá k sebe, kolená nechaj klesnúť do strán.
Uchop chodidlá oboma rukami a posaď sa vzpriamene, vytiahni chrbticu do dĺžky.
Jemne kmitaj kolenami hore a dole ako motýľ krídlami, pohyb veď plynulo a pod kontrolou.
V kmitaní pokračuj požadovaný čas alebo počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nehrb sa, aby si udržal správne držanie tela.
Dýchaj zhlboka a pravidelne počas celého cviku, uvoľníš svaly a natiahnutie bude hlbšie.
Kmitaj jemne, aby si nepreťažoval bedrové kĺby a vnútorné stehná.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
