JogaOpakovania
Motýlik
Sadni si na zem, pokrč nohy a spoj chodidlá k sebe, kolená nechaj klesnúť do strán.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem, pokrč nohy a spoj chodidlá k sebe, kolená nechaj klesnúť do strán.
Uchop chodidlá oboma rukami, posaď sa vzpriamene a potom sa mierne predkloň k zemi, v chrbte nechaj jemný oblúk.
Jemne tlač kolená k zemi a prehĺb tak natiahnutie v bedrách.
Polohu drž požadovaný čas a pritom dýchaj zhlboka a pravidelne.
Tipy k technike
Pri predklone drž v chrbte jemný oblúk, len tak sa natiahneš správne a nič nepreťažíš.
Po celý čas sa zhlboka nadychuj a pomaly vydychuj, uvoľníš svaly a natiahnutie bude hlbšie.
Na kolená tlač jemne a nikdy ich netlač silou dole, aby si nepreťažil bedrové kĺby.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
