SilaOpakovania
Kubánsky tlak s jednoručkami (verzia 2)
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom. Ruky nechaj vystreté voľne visieť pred stehnami.
Zdvihni lakte do výšky ramien a ruky drž pokrčené do pravého uhla tak, aby predlaktia smerovali kolmo k telu do tvaru bránky.
Rotáciou v ramenách zdvihni jednoručky hore, kým predlaktia nie sú zvislo.
Vytlač jednoručky nad hlavu až do úplného vystretia rúk. Potom pohyb obráť a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nešvihaj, jednoručky zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane.
Po celý čas drž spevnený stred tela a chrbticu v neutrálnej polohe.
Začni s ľahšou hmotnosťou, aby si udržal čistú techniku, a pridávaj postupne, ako si pohyb osvojíš.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
