SilaOpakovania
Kruhy s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku voľne vedľa tela, dlane smerujú dopredu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku voľne vedľa tela, dlane smerujú dopredu.
Pomaly zdvíhaj obe jednoručky do strán s vystretými rukami až do výšky ramien.
Pokračuj kruhovým pohybom ďalej nad hlavu, kým sa jednoručky nestretnú nad úplne vystretými rukami.
Obráť pohyb a veď jednoručky rovnakou kruhovou dráhou späť vedľa tela. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si záťaž nezdvíhal švihom.
Lakte drž mierne pokrčené, aby si šetril kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
