SilaOpakovania

Kop dopredu s prekríženými rukami

Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a ruky prekríž pred hrudníkom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Core

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a ruky prekríž pred hrudníkom.

  2. Spevni stred tela a zdvihni vystretú pravú nohu pred seba do kopu dopredu, nohu drž čo najviac vystretú.

  3. Spusti pravú nohu späť do východiskovej polohy.

  4. Hneď zdvihni ľavú nohu do kopu dopredu, ruky nechaj prekrížené a stred tela spevnený. Pokračuj striedavo oboma nohami požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Sústreď sa na vzpriamené držanie tela, pri kope sa nezakláňaj ani nepredkláňaj.

  • Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri kope vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

  • Kopy vykonávaj kontrolovaným pohybom, vyhni sa trhavým pohybom.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky