SilaOpakovania
Koncentrovaný bicepsový zdvih v stoji s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku. Mierne pokrč kolená, predkloň trup a ľavú ruku opri o ľavé koleno. Pravú pažu nechaj visieť kolmo k podlahe.
Pokrč lakeť a zdvíhaj jednoručku k protiľahlému ramenu, nadlaktie drž nehybne.
V najvyššom bode zatni biceps a zdvihni jednoručku blízko k ramenu.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Nadlaktie drž počas celého cviku nehybne, aby si izoloval biceps.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
Jednoručku nezdvíhaj švihom.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
