SilaOpakovania
Kladivový drag curl v stoji s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe).
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe). Jednoručky nechaj visieť pozdĺž tela.
Ťahaj jednoručky hore tesne popri trupe a pritom tlač lakte dozadu.
Pokračuj v ťahaní, kým sa jednoručky nedostanú do úrovne spodnej časti hrudníka, a hore zatni bicepsy.
Spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na ťahanie jednoručiek hore, nie na klasický zdvih.
Udržuj neutrálny úchop a jednoručky drž pri tele.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
