SilaOpakovania

Jednoručný tlak na šikmej lavici

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom. Do jednej ruky vezmi jednoručku a drž ju vo výške ramena dlaňou dopredu. Druhou rukou sa môžeš pre stabilitu držať lavice.

  2. Vytlač jednoručku hore, kým ruka nie je úplne vystretá nad hornou časťou hrudníka.

  3. Kontrolovane spusti jednoručku späť do výšky ramena a lakeť drž v 45-stupňovom uhle k telu. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

Tipy k technike

  • V hornej polohe lakeť úplne nevystieraj, nechaj ho mierne pokrčený.

  • Voľnou rukou sa drž hrany lavice, telo tak počas cviku získa oporu.

  • Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu počas celého cviku.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný hrudník