SilaOpakovania
Jednoručné príťahy na kladke pravou rukou
Nastav kladku do strednej polohy a nasaď jednoručnú rukoväť.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav kladku do strednej polohy a nasaď jednoručnú rukoväť. Postav sa čelom k stroju s chodidlámi na šírku ramien. Rukoväť uchop pravou rukou, pažu vystri smerom k stroju.
Zľahka pokrč kolená, boky posuň dozadu a trup mierne predkloň, aby si udržal rovnováhu.
Priťahuj rukoväť k trupu - pokrč lakeť a lopatku stiahni dozadu. Lakeť veď blízko tela.
Pažu pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň ruku.
Tipy k technike
Pri priťahovaní rukoväti k trupu vydychuj, pri vystieraní paže späť sa nadýchni.
Zvoľ takú hmotnosť, aby sa svaly zapojili, ale technika zostala správna.
Nevykonávaj pohyb švihom tela, veď ho iba pažou a chrbtom.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
