SilaOpakovania
Hviezdicové skracovačky
Ľahni si na chrbát a paže aj nohy roztiahni do tvaru písmena „X“.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát a paže aj nohy roztiahni do tvaru písmena „X“. Stred tela drž spevnený a kríže pritlačené k zemi.
Zatni brušné svaly, zdvihni ramená aj nohy zo zeme a priblíž paže k nohám, rukami siahaj ku členkom.
Kontrolovane spusti paže aj nohy späť do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní paží a nôh vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Paže a nohy zdvíhaj zo zeme brušnými svalmi.
Použi podložku, chrbát tak bude mať mäkšiu oporu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
