SilaOpakovania

Horný príťah oboma rukami na Hammer Strength Plate-Loaded

Sadni si na Hammer Strength Plate-Loaded High Row, chodidlá opri celou plochou o zem a hrudník pritlač k opierke.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný chrbát

Zapája aj: Biceps

Vybavenie
Stroj
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na Hammer Strength Plate-Loaded High Row, chodidlá opri celou plochou o zem a hrudník pritlač k opierke. Uchop rukoväti oboma rukami dlaňami dopredu.

  2. Pritiahni obe rukoväti k trupu pokrčením lakťov a stiahnutím lopatiek dozadu.

  3. V koncovej polohe zatni chrbtové svaly a rukoväti pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy.

  4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Hrudník drž počas celého cviku pritlačený k opierke a chrbát rovný.

  • Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie chrbtových svalov.

  • Pri priťahovaní rukovätí k trupu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný chrbát