SilaOpakovania
Drep na jednej nohe s jednoručkami
Postav sa na pravú nohu a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa na pravú nohu a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela. Ľavú nohu mierne zdvihni nad podlahu a drž ju vystretú pred sebou.
Pokrč pravé koleno a klesaj do drepu. Ľavá noha zostáva vystretá pred tebou a nedotýka sa podlahy.
Klesaj, kým nebude pravé stehno rovnobežne s podlahou, a dbaj na to, aby koleno zostalo v jednej osi s chodidlom a nepresahovalo špičku.
Zatlač do pravej päty a vráť sa do stoja, ľavú nohu drž vystretú. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Začni s nižšou hmotnosťou alebo bez záťaže, zvládni techniku a až potom pridávaj.
Trup drž vzpriamený a nepredkláňaj sa.
Rovnováhu udržíš spevneným stredom tela a pohľadom upretým na pevný bod pred sebou.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
