SilaOpakovania
Drag curl s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore).
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore). Ruky nechaj voľne visieť vedľa tela.
Začni ťahať jednoručky hore tesne popri trupe, pokrčuj lakte a ťahaj ich dozadu ako pri zapínaní zipsu na bunde.
Zdvíhaj jednoručky až do výšky hrudníka a hore naplno stiahni bicepsy.
Pomaly spúšťaj jednoručky späť do východiskovej polohy a celý zostup kontroluj. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na spojenie mysle so svalom a po celý čas vnímaj stiahnutie bicepsov.
Zvoľ si hmotnosť, s ktorou cvik zvládneš čistou technikou a bez kŕča.
Nešvihaj, cvik vykonávaj pomaly a kontrolovane.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
