KondíciaOpakovania

Cvičenie s balónikom

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž pred sebou balónik.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Biceps, Predné delty, Glutes, Triceps

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž pred sebou balónik.

  2. Vyhoď balónik do vzduchu a ľahkými ťuknutiami ho udržuj hore.

  3. Kým je balónik vo vzduchu, urob drep: pokrč kolená a spusti panvu, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.

  4. Postav sa späť a keď balónik klesá, znova doň ťukni. Celý postup opakuj.

Tipy k technike

  • Ak cvik iba skúšaš, začni plytkým drepom a hĺbku pridávaj postupne, keď si budeš istejší.

  • Počas drepu drž chrbát rovný a kolená v osi so špičkami.

  • Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a zlepšíš koordináciu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky