SilaOpakovania
Čašnícky bicepsový zdvih s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, oboma rukami drž jednoručku zvislo a lakte drž pri tele.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, oboma rukami drž jednoručku zvislo a lakte drž pri tele.
Pokrčením lakťov zdvihni jednoručku k hrudníku.
V hornej polohe zatni bicepsy a zdvihni jednoručku až do výšky ramien.
Jednoručku kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na to, aby hmotnosť zdvíhali bicepsy, a nepomáhaj si švihom.
Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Lakte drž počas celého cviku pri tele.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
