SilaOpakovania
Bočný výpad na jednu stranu s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi pri sebe a oboma rukami drž jednoručku pri hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi pri sebe a oboma rukami drž jednoručku pri hrudníku.
Urob veľký krok doľava, pokrč ľavé koleno a spúšťaj boky dole a dozadu, akoby si si sadal na stoličku. Pravú nohu drž vystretú.
Klesaj, kým nebude ľavé stehno rovnobežne s podlahou.
Zatlač do ľavej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Urob všetky opakovania doľava, potom vymeň stranu a cvik zopakuj.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a príliš sa nepredkláňaj.
Chodidlá drž nasmerované dopredu a hmotnosť rozlož rovnomerne.
Dbaj na to, aby koleno počas výpadu zostalo v jednej osi so špičkou a zbytočne sa nepreťažovalo.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
