SilaČas
Bočný plank so zdvíhaním bokov
Začni v bočnom planku na pravom boku, nohy vystri a polož na seba.
Prevedenie
Ako na to
Začni v bočnom planku na pravom boku, nohy vystri a polož na seba. Opri sa o pravý lakeť, ktorý drž presne pod ramenom. Ľavú pažu zdvihni rovno k stropu.
Spevni stred tela a zdvihni boky zo zeme, aby telo vytvorilo priamku od hlavy po chodidlá.
V hornej polohe urob bokmi dva malé kontrolované pulzy a zakaždým ich zdvihni o kúsok vyššie.
Boky spusti späť k zemi, ale nedotýkaj sa jej, a postup opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní. Potom vymeň stranu a cvič na ľavom boku.
Tipy k technike
Boky zdvíhaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a predišiel zraneniu.
Dýchaj plynulo - pri zdvíhaní bokov vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Lakeť musí byť presne pod ramenom, aby podopieral hornú časť tela.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
