MobilitaČas

Bočné natiahnutie trupu v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a pažami uvoľnenými pozdĺž tela.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core
Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a pažami uvoľnenými pozdĺž tela. Spevni stred tela a trup drž vzpriamený.

  2. Pravú ruku daj za hlavu. Ľavú ruku nechaj vystretú pozdĺž nohy.

  3. Trup jemne ukloň čo najviac doľava a vydrž 20-30 sekúnd; natiahnutie musíš cítiť na pravej strane trupu.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy a natiahni druhú stranu.

Tipy k technike

  • Naťahuj sa pomaly a kontrolovane, získaš tak väčšiu ohybnosť a znížiš riziko zranenia.

  • Keď sa tvoja ohybnosť zlepší, natiahnutie postupne prehlbuj.

  • Dbaj na rovný chrbát a výrazne nehrb chrbticu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core