SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s jednoručkou cez gymnastickú loptu
Kľakni si na podlahu pred gymnastickú loptu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na podlahu pred gymnastickú loptu. Nakloň sa dopredu, hrudník opri o loptu a nadlaktia polož na loptu. Oboma rukami drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore).
Zapoj bicepsy a pokrčením lakťov zdvíhaj jednoručku k ramenám, nadlaktia drž nehybne opreté o loptu.
V hornej polohe stiahni bicepsy a zdvihni jednoručku do výšky ramien.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia drž pevne pritlačené ku gymnastickej lopte, bicepsy tak zostanú izolované.
Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane.
Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
